一、难度系数：4.6
二、练习方法：

1、完成肩倒立第一式。

2、扭转躯干并带动双腿转向右侧，左手扶在腰际。右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上。双腿逐渐下落，到达扭转最充分的位置，用左手手肘支撑双腿的重量，保持一段时间，回到肩倒立第一式，换另一侧身体练习。
三、呼吸要点
呼吸保持自然稳定。
四、意识控制
感受手肘和腰部，腹部共同保持身体的角度，腹部的扭转充分。两侧保持时间相同。
五、评判标准
身体平稳呼吸自然。