一、难度系数：6.0
二、练习方法

1、直立，双眼固定于一点,屈左膝，左脚放于右大腿前成半莲花状。

2、屈右膝，蹲下身体使左膝跪在地上，右脚脚跟抬起，双手撑地。

3、双手离地，尽量让背部直立，右脚掌贴地，双手合掌于胸前，保持正常呼吸，还原放松，换另一侧做同样的动作。
三、意识控制
吸气，成半莲花，呼气，跪在地上。
四、评判标准
上体直立的程度。盘半莲花一侧髋部充分打开。触地的膝关节与另一侧脚的位置。