增延脊柱伸展式（Spine-extending further pose）
意识集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。
□练习次数: 1次
□难度系数: 4.2
呼吸要点：
身体前屈时呼气，起身直立时吸气。
体式介绍：
这个体式又叫“直挂云帆式”，可以在每天清晨练习。练习时，身体前屈,胸腹紧贴大腿，能很好地伸展脊椎。
体式功效：
.活动髋部，拉伸腿部肌肉。
.伸展背部，滋养脊椎神经，放松背部肌肉，治疗背痛等。
.挤压和收缩腹部，使腹部器官得到增强，消除胃部疾患和腹部鼓胀感。
.使血液涌向头部，舒缓、补养脑细胞，让人更有精神。
.可使心跳减慢，让人感觉平静和镇定，消除抑郁。
注意事项：
身体前屈时，背部尽量保持伸展，此外，胸腹部要与大腿前侧紧密贴合，以保持身体重心的稳定。高血压、低血压患者和有眩晕症的人，在做练习之前，请先咨询医生。
你该这样做：
1站姿，吸气，双腿伸直并拢，双手高举过头顶，掌心向前。
2呼气，向前弯腰，手臂带动身体向前倾，双手抱住双脚脚踝，脸部靠近小腿。保持数秒，身体还原至基本站姿。
教练调整：
练习时，要尽量使胸腹部与大腿紧密贴合，如果暂时无法完成，可让教练用手在你背上按压，以帮助你完成练习。
意识集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。
□练习次数: 1次
□难度系数: 4.2
呼吸要点：
身体前屈时呼气，起身直立时吸气。
体式介绍：
这个体式又叫“直挂云帆式”，可以在每天清晨练习。练习时，身体前屈,胸腹紧贴大腿，能很好地伸展脊椎。
体式功效：
.活动髋部，拉伸腿部肌肉。
.伸展背部，滋养脊椎神经，放松背部肌肉，治疗背痛等。
.挤压和收缩腹部，使腹部器官得到增强，消除胃部疾患和腹部鼓胀感。
.使血液涌向头部，舒缓、补养脑细胞，让人更有精神。
.可使心跳减慢，让人感觉平静和镇定，消除抑郁。
注意事项：
身体前屈时，背部尽量保持伸展，此外，胸腹部要与大腿前侧紧密贴合，以保持身体重心的稳定。高血压、低血压患者和有眩晕症的人，在做练习之前，请先咨询医生。
你该这样做：
1站姿，吸气，双腿伸直并拢，双手高举过头顶，掌心向前。
2呼气，向前弯腰，手臂带动身体向前倾，双手抱住双脚脚踝，脸部靠近小腿。保持数秒，身体还原至基本站姿。
教练调整：
练习时，要尽量使胸腹部与大腿紧密贴合，如果暂时无法完成，可让教练用手在你背上按压，以帮助你完成练习。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜伽体式-新月第一式
瑜伽体式-射箭式
瑜伽体式-站立单足绕头准备式
瑜伽体式-飞鸟式珍藏视频推荐
第28天：恢复性流瑜伽放松练习序列
发布时间： 2016-02-18
20分钟瑜伽热身+速效瘦身动作
发布时间： 2015-06-17
第26天：流瑜伽的流动和扭转练习课堂
发布时间： 2016-02-18
超清版-海边沙滩瑜伽冥想练习
发布时间： 2015-12-31
30天瑜伽挑战：侧身瑜伽锻炼
发布时间： 2015-07-06
第80天：流瑜伽系列-加强下半身的练习
发布时间： 2016-03-09
韩国瑜伽课堂第四集
发布时间： 2015-07-10
韩国女子组合AOA教你练习瑜伽
发布时间： 2015-07-29
相关推荐
- 瑜伽体式-射箭式12-16
