体式名称：门闩加强式
体式介绍：这个体式的梵语名是“Uttana parighasana”Uttana的意思是“加强”，因此它的脊椎侧弯动作要比门闩式来的更强烈，其相应的功效也比门闩式更明显。
意识集中：充分感受自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的挤压。
练习次数：1次
难度系数：4.5
呼吸要点：侧屈时呼气，起身时吸气
体式功效：
.使脊椎更柔韧，补养脊椎神经
.拉伸腹部肌肉和器官，使腰侧的肌肉更紧实，消除腰腹脂肪
.拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪
.按摩肾脏，促进体内毒素的代谢
.刺激肾上腺，预防膀胱炎和男性前列腺增生
注意事项：
伸展腿部时，要保持腿部伸直，尽量不要弯曲膝盖，如果感到手掌放在脚踝处较困难，可以试着放在膝盖上，做到最大极限即可。

 

你该这样做：

1、跪立，双臂打开成一条直线，吸气，右腿向后伸，脚尖指向右方，让右脚与左膝处于同一直线上。

2、呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部与双臂之间，右手触摸右脚脚踝。

3、右臂上举，双臂于身体右侧合十，保持数秒，吸气，身体还原，换另一边练习。
教练调整：
身体侧弯时可能会出现髋部外翻，这是错误的。可请教练将一只手扶在你的髋骨上，以防止其向外翻转，另一只手按压你的手臂，使你身体侧弯至极限。