鸟王式（Bird king pose）
意识集中：感受脚掌与地面的贴合，当身体重心下降时，感受整个背部拉伸的感觉。
□练习次数: 1次
□难度系数: 4.1
呼吸要点：
降低重心时呼气，保持动作中呼吸自然、深长。
体式介绍：
这个体式的梵语名是“Garudasana”,Garuda的意思是“鹰”，也是“众鸟之王”的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑，它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体。
体式功效：
.提高肩部的灵活性，消除肩部僵硬，消除手臂赘肉。
.按摩腹部器官，消除腹部脂肪，缓解便秘。
.补养两踝、两膝和小腿肌肉，预防小腿的抽筋。
.锻炼平衡感和协调感，提高注意力。
注意事项：
如果你的膝关节僵硬，脚背勾住小腿肚较困难的话，将脚尖点地即可。平衡能力不佳者，也可以坐在椅子上练习，以维持身体的平衡，这样就能降低练习的难度。
你该这样做：
1基本站姿，左臂下右臂上，双臂相绕，双掌相对。
2弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。
3呼气，屈左膝，上半身向前倾，腹部贴大腿。目视前方，保持这个动作3次呼吸，然后身体还原至基本站姿。
教练调整：
如果在完成最后动作时，无法使上半身与地面平行，或无法使双手掌心相贴，可让教练按压你的背部或握住你的双手，以保证动作准确性。
意识集中：感受脚掌与地面的贴合，当身体重心下降时，感受整个背部拉伸的感觉。
□练习次数: 1次
□难度系数: 4.1
呼吸要点：
降低重心时呼气，保持动作中呼吸自然、深长。
体式介绍：
这个体式的梵语名是“Garudasana”,Garuda的意思是“鹰”，也是“众鸟之王”的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑，它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体。
体式功效：
.提高肩部的灵活性，消除肩部僵硬，消除手臂赘肉。
.按摩腹部器官，消除腹部脂肪，缓解便秘。
.补养两踝、两膝和小腿肌肉，预防小腿的抽筋。
.锻炼平衡感和协调感，提高注意力。
注意事项：
如果你的膝关节僵硬，脚背勾住小腿肚较困难的话，将脚尖点地即可。平衡能力不佳者，也可以坐在椅子上练习，以维持身体的平衡，这样就能降低练习的难度。
你该这样做：
1基本站姿，左臂下右臂上，双臂相绕，双掌相对。
2弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。
3呼气，屈左膝，上半身向前倾，腹部贴大腿。目视前方，保持这个动作3次呼吸，然后身体还原至基本站姿。
教练调整：
如果在完成最后动作时，无法使上半身与地面平行，或无法使双手掌心相贴，可让教练按压你的背部或握住你的双手，以保证动作准确性。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瑜伽体式-侧腿平衡式 下一篇：瑜伽体式-战士三式
瑜伽体式-半骆驼式
瑜伽体式-新月第三式
瑜伽体式-伏莲式
瑜伽体式-举肢脊柱式珍藏视频推荐
晨起热身瑜伽视频高清版！
发布时间： 2015-10-09
第7天-放松和恢复性练习
发布时间： 2016-02-02
第61天：针对腿部的瑜伽练习序列课堂
发布时间： 2016-03-02
训练前热身瑜伽练习
发布时间： 2015-06-18
第67天：瑜伽核心力量练习课堂
发布时间： 2016-03-04
韩国瑜伽课堂第一集
发布时间： 2015-07-10
独家珍藏-瑜伽横叉细节动作详解
发布时间： 2015-06-17
自学版-针对臀部的瑜伽练习
发布时间： 2015-06-15
相关推荐
- 第2天：锻炼肩部与手臂的瑜伽练习序01-29
- 六式瑜伽动作 让你强健四肢01-18
- 懒人瑜伽系列-轻松缓解肩部酸痛12-03
- “反手夹手机” 瑜伽妹纸毫无压力！09-16
- 四式减肥瑜伽打造魔鬼身材07-29
- 瑜伽体式-鸟式02-26
- 瑜伽体式-孔雀起舞式01-07
- 瑜伽体式-俯身头触脚式12-23
