体式名称：
肩倒立式

意识集中：
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，用意识帮助调匀呼吸。
练习次数：1次
难度系数：5.0

呼吸要点：
吸气时向上抬腿，身体后翻，呼气时双腿离地，身体还原。

体式介绍：
在瑜伽体式中，常常把肩倒立比喻为所有姿势中的“女王”。这个体式中，全身向上伸展，仅靠上臂，肩膀和颈部支撑身体重量。

体式功效：
.活动手臂关节，减轻腿、脚浮肿及盆腔充血。
.收缩腹肌，消减腹部脂肪，使下垂的腹部器官恢复原位。
.刺激甲状腺和消化系统，促进排毒，增进人体的脏器功能。
.促进血液循环至头部、颈部及大脑，消除紧张、失眠、头痛等。

注意事项：
如果一开始无法做到完全倒立，可以先靠着墙壁练习，量力而行，循序渐进地掌握这个体式。高血压患者和处于生理期的女性不应练习这个体式。

教练调整：
对初学者而言，这是高难度练习。如果无法完成，可让教练握住你的双脚脚踝，并用膝盖抵住你的臀部，以使你的双腿、臀部和背部保持在一个平面上。

你该这样做：

1、仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。

2、吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地。

3、双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至地面平行的地面，保持数秒。

4、吸气，伸直双腿，使背部、臀部、双腿都与地面保持垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨，保持数秒，呼气还原。