瑜伽体式名称：
单腿起重机第一式
益处：
在这个体式中，腹部一侧收缩，另一侧则伸展，使得腹部肌肉和器官得到了极大的锻炼。
动作：

1、双脚分开蹲在地面上，脚底和脚跟完全地放在地面上，身体前屈，胸腹紧贴双腿内侧，分开双膝，双肩放于两膝之间，手臂向前伸展，手掌落于脚趾前方地面上。抬头，目视前方。

2、呼气，脸朝下，躯干前倾，踮起脚尖，脚掌和脚跟离地，逐步将躯干向上抬起，带动臀部和双腿向上，将身体重量放在双手上，吸气，依次抬起左、右脚。双肘略弯，膝盖紧紧抵住上臂后侧，大腿紧贴腹部，小腿后部紧贴大腿后部，双腿并拢。保持身体平衡，完成依次深长呼吸。

3、吸气，右腿向后向上伸展，完全伸展脊柱和右腿。保持这个体式10-20秒，正常呼吸。

4、弯曲右膝，双腿下压，双脚平放在地面上，换左腿伸展，重复这个体式。