这个体式属于高级瑜伽体式，适合瑜伽导师或者身体柔韧性比较好的人士练习，能够很好的按摩腹部和拉伸颈椎，活动腿部的肌肉。
一、难度系数：8.5

二、练习方法：
完成单腿绕头式。呼气时，躯干前屈，用双手夹住在地面上伸展的左腿，尽量把躯干向前拉伸，直到把下巴放在左膝上。伸展下巴，以防止右腿滑脱。保持这个体式数秒。深长地呼吸，换另一侧身体练习。
三、呼吸要点
呼气时身体前屈
四、意识控制
感受腿的伸展。
五、评判标准
大腿应充分绕过肩部后侧。身体尽量前屈。