一、难度系数：9.0
二、练习方法：

1、先做头倒立式。

2、弯曲双膝，弓起背部。

3、掌握好平衡后，调整小臂位置，使其放在头的两侧，掌心向下撑起地上。头部离地，双脚向下放贴近头部。

4、挺直上臂与地面垂直，双脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准，返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。
三、呼吸要点
正常呼吸。
四、意识控制
关注腰背部的用力及身体的平衡。
五、评判标准
双脚可以踩头。稳定平衡。