一、难度系数：9.6
二、练习方法：

俯卧，双手指尖向前，手掌撑在胸部两侧。屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳。屈膝，放低双腿，直到脚趾落在眼睛能够看到的最远处的地面上，膝关节保持自然弯曲的状态，双手比逐渐向下伸直。保持这个动作一段时间，双腿向上收回还原。
三、呼吸要点
向内扣髋时呼气，双腿上踢时吸气，放低双腿时呼气，动作保持中呼吸自然。
四、意识控制
身体充分后屈，感受背部的挤压，呼吸尽量自然。
五、评判标准
身体后屈充分，胸腹部离地，呼吸自然。