一、难度系数：9.5
二、练习方法：

俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，手臂向后伸，屈肘，肘关节向上，手掌撑地，保持这个动作一段时间。
三、呼吸要点
向内扣髋时呼气，双腿上踢时吸气，动作保持中呼吸自然。
四、意识控制
身体充分后屈，感受背部的挤压，呼吸尽量自然。
五、评判标准
身体向上伸展充分，胸部稍离地。呼吸自然，身体平稳。