一、难度系数：5.0
二、练习方法：

1、完成肩倒立第一式。

2、双腿弯曲并交叉，完成双莲花的动作。两膝关节尽量并拢。

3、扭转躯干并带动双腿转向右侧，左手扶在腰际，右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上，双腿逐渐下落，到达扭转最充分的位置，用左手手肘支撑双腿的重量，保持一段时间，回到向上的伸展动作，换另一侧身体练习。
三、呼吸要点
呼吸保持自然稳定。
四、意识控制
感受手肘和腰部，腹部共同保持身体的角度，腹部扭转充分，两侧保持时间一致。
五、评判标准
身体平稳呼吸自然。