一、难度系数：5.5
二、练习方法：

1、完成肩倒立第一式。双腿弯曲并交叉，完成双莲花的动作，两膝关节尽量靠拢。

2、双手抵住背部保持身体平稳，放低双膝，左膝放在右耳外的地面上。保持这个动作，让身体逐渐放松。双肩落地，保持一段时间，双腿抬起并转向另一侧，右膝放在左耳上，保持相同的时间，之后逐渐还原动作，交换完成双莲花时两腿的位置，重复刚才的动作。
三、呼吸要点
放低双腿时为呼气，双膝着地时呼吸会出现困难，尽量放松，调整呼吸使其逐渐正常。
四、意识控制
保持身体的平稳，感受腹部受到的挤压和双大腿的伸展。
五、评判标准
动作完成充分，双膝双肩落地，呼吸稳定。