益处

这个体式能够使躯干、心脏和双腿得到很好的锻炼，同时脊柱得到伸展，有助于腰部的血液循环。

动作

1、首先完成犁式。

2、呼气，弯曲双膝，双腿向躯干靠拢，大腿与躯干相贴，右膝放在右耳边，左膝放在左耳边，双膝按压双耳，双脚相靠，脚背贴地。保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。

3、吸气，移动双膝离开双耳逐渐伸展，抬升双腿回到犁式，呼气，松开双手，放低双腿和躯干回到地面上，放松。