动作：
1、山式站立。呼气，弯曲膝盖，右腿向后退一大步（约1.2米），右膝和脚趾触地；左小腿胫骨与地面垂直，脚趾朝前。双手手掌落于左脚内侧，手臂伸直，双手之间的距离不超过肩宽。脊柱和头部向上伸展，目视前方。

2、弯曲手肘，身体重心向前向下移动，左手绕过左后脚跟，落于左脚外侧，与右手平行。躯干与地面水平。

3、吸气，头和躯干朝地面移动，双腿伸直，抬离地面。用双手保持身体平衡，右腿向后伸展，左腿向左侧伸展，左大腿后部紧贴左上臂外侧。伸展脊椎和颈部，保持头部抬起。尽可能地保持这个体式，调整急促而紧张的呼吸，使其保持均匀。

4、放低双腿回到地面上，左腿从左臂上移开，身体回到地面上，放松。交换双腿的姿势和位置，重复这个体式。

难度：☆☆☆☆☆☆
 
注意事项：
这个体式非常强烈，需要坚持不懈的努力才能掌握。
 
益处：
这个体式能够强健手臂，锻炼腹部器官和大腿肌肉。