动作：
1、以山式站立。
2、弯曲左腿，上抬，右乎抓住左脚，放干右大腿根部，脚心朝上，脚踝外侧紧贴右大腿，膝益朝下；右腿直立，支撑身体重量；左手立掌于胸前。
3、左手向后绕过背部，以大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾；右手松开左脚，握住左手手腕；身体重量完全放在右腿上，保持身体平衡。
4、呼气，身体前屈，背部下压，依次将前额、颈部、鼻尖、嘴唇和下巴贴近右膝，同时右手放在右脚旁边的地面上，右腿绷直，身体重量放在右脚和右掌上，保持身体平衡。保持这个体式并完成几个深长的呼吸。
5、吸气，抬起躯干，左手松开左脚，伸直左腿，以山式站立，完成两个呼吸。换另一侧重复这个体式。
难度：☆☆☆☆☆
注意事项：
在练习这个体式时，假如触地的手掌无法完全接触地面，就先从指尖的触底开始练习，逐步过渡到手指以及整个手掌。
益处：
这个体式不仅能够治疗膝部僵硬，还因腹部器官的收缩和挤压，起到增强消化功能、增加肠道蠕动的作用，帮助身体排除毒素。
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