无支撑肩倒立式（Shoulderstand pose without support）

意识集中：感受身体倒立时，甲状腺处受到的挤压，用意识均匀呼吸。

□练习次数：1次

□难度系数：6.5

呼吸要点：吸气时抬腿，呼气时身体还原。

体式介绍：这个体式的梵语名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的意思是“没有支持”。这个肩倒立的变体中，身体没有手臂的支撑，全身重量的平衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。

体式功效

●使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经。

●伸展双腿，使双腿肌肉和线条更紧实。

●给颈部施加压力，刺激甲状腺激素分泌，对身体有益。

●使血液涌向头部，补养大脑，使人更加清醒、有精神。

●加强身体血液循环，促进体内淋巴循环，以清除体内毒素，增强身体素质。

注意事项

练习最后一个动作时，双手轻靠在双腿两侧，而不是把双腿靠在手掌上。双手不起支撑双腿的作用。

你该这样做

1、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于体侧自然贴地，掌心朝下。

2、吸气，抬起双腿，使双腿垂直于地面，双手扶在腰间以保护腰部。

3、慢慢抬起双手，吧手掌轻轻靠在双腿两侧。自然呼吸，保持数秒，呼气，身体还原。