蝎子式（Scorpion pose）

意识集中：关注腰背部的用力及身体的平衡。

□练习次数：1次

□难度系数：7.0

呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平衡均匀的自然呼吸。

体式介绍：这个体式的梵语名是“Vrschikasana”，Vrschika的意思是“蝎子”、为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一直正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。

体式功效

●完全扩张胸部，增强双肺的功能，拉伸腹部肌肉。

●加强脊椎的柔韧度，使其保持健康。

●活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。

●缓解地形引力所造成的压迫，使内脏器官得到休息。

●促进头部血液循环，恢复大脑经理，对从国腺和脑垂体有益。

●消除头疼，减轻失眠和记忆力衰退，锻炼平衡能力，提升注意力。

注意事项

在这个体式中，由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重，练习时尽量保持正常呼吸。初学者必须在瑜伽教练的指导下练习。

你该这样做

1、跪姿，从头倒立的起式开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。

2、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。

3、双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。