全舞王式（Dadncer king pose）

意识集中：意识集中在眉心，以保持身体平衡。

□练习次数：1次

□难度系数：7.0

呼吸要点：整个练习中，保持自然、均匀而深长的呼吸。

体式介绍：与舞王式一样，这个体式也是献给舞蹈之神湿婆的。它在舞王式的基础上再加上了一个头部后仰、用脚跟触鼻尖的动作。

体式功效

●活动头颈，加强颈部肌肉的力量。

●扩张胸部，增加肺活量。

●活动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量。

●伸展脊椎，柔软腰部、肩部、腿部。

●锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态。

注意事项

这个挑战极限的动作非常有难度，它比舞王式更考验平衡能力和柔韧性，在练习时尽力而为就好，不要因强迫自己完成标准动作而造成不必要的肌肉拉伤。

你该这样做

1、站姿，吸气，右腿向后弯曲、抬高，右手抓住右脚踝，左臂向前伸展。

2、左腿伸直，身体前倾，左手绕过难后抓右脚，呼气，双手将右脚拉向头顶上方，颈部放松，目视前方。自然呼吸，保持数秒。

3、头向后仰，双手握住右脚，使右脚脚后跟触鼻尖。保持2次呼吸，放松，身体还原至基本站姿。

教练调整

练习困难时，可用毛巾等辅助练习。也可让教练将双手扶在你的肩部和膝盖处，并分别向后和向上用力，以使你的脚掌更好地向头部靠拢。