星期四 解压舒心瑜趣
动作一:椅上丹田呼吸式
动作二:椅上后仰式
动作三:椅上体前屈式
动作四:椅上莲花坐式
动作五:椅上平躺式
动作六:椅旁三角转动式
动作七:椅旁上轮式
动作八:椅上伸腿式
动作九:椅上婴儿式
动作十:颈部放松式
动作十一:腰背放松式
 
星期五 明目美臀瑜伽
动作一:头顶座椅式
动作二:椅上拉肘式
动作三:椅上旋臂松腕式
动作四:指掌练习式
动作五:双手敷眼式
动作六:动眼睛式
动作七:椅上屈腕式
动作八:椅上双臂上举式
动作九:椅上单臂上举式
动作十:椅上举重式
动作十一:椅边交换双角式
动作十二:椅上前伸展式
 
星塑六 运动热身瑜伽
动作一:双角式
动作二:俯脸狗式
动作三:单腿屈伸展式
动作四:仰卧位腿伸展式
动作五:下半身摇动式
动作六:脊柱扭动式
动作七:骆驼式
动作八:三角伸展式
动作九:鸟王式
动作十:腕、踝放松式
动作十一:牛面式
动作十二:简易鱼式
 
星期日 美肤养颜瑜伽
动作一:椅上犁式
动作二:椅后猫式
动作三:椅上束角式
动作四:犁式
动作五:轮式
动作六:叩首式
动作七:倒箭式
动作八:半头倒立式
动作九:叭喇狗式
动作十:倒举腿式
动作十一:弓式
动作十二:蛇击式
 
后记