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韩俊《享瘦瑜伽18招》“连环画”学瑜伽

标签：瘦身瑜伽享瘦瑜伽18招

发布时间：2015-01-23

作者：瑜米之伽编辑

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编辑推荐
我们隆重推出瑜伽系列丛书：《瑜伽健康生活宝典》、《瑜伽入门学就会》。此外，还有畅销书《艾灸.女人烦恼一扫光(凤凰生活）》推荐给您！
本书的瑜伽体式简单易学，图解详细，照着做就会！每页固定三张图片的版式设计，让你重温读“连环画”的记忆，迅速记住所有招式。
书中所选的瑜伽招式少而精，所给的一周瘦身食谱也堪称美食。只要你有瘦身需求，想要瘦肚子，想要瘦脸，赶紧打开书跟着练习！

内容推荐
一本像“连环画”般好看的瑜伽瘦身书，图片布局整齐、巧妙，使您在获取瘦身“秘笈”的同时，愉悦心情，看一遍就能记住。
瘦肚子、瘦腰、瘦脸……为全身12个重要部位提供了最简单实用的18个瑜伽招式，图解清楚，即使一点瑜伽基础都没有的人也能轻松完成。根据女生们的实际需要，介绍了具有丰胸、排毒、除痘等塑形养颜功效的11个瑜伽体位，一招击败爱美路上的小问题。10分钟速瘦经典组合瑜伽，4招一气呵成，让你体验瑜伽所带来的舒缓优雅、宁静柔韧。
书中还精心搭配了一周瑜伽瘦身食谱，手把手教您做美食，吃出苗条身材！
随书赠送同步练习DVD和《简易18招瘦全身》拉页，让你生动感受瑜伽的魅力！爱上瑜伽！爱上自己的身体！

作者简介
韩俊，禅悦瑜伽中华区教学总监中国瑜伽式管理培训首创者中同国家职业指导师她的工作涵盖了时下最时尚的所有元素：“国际高级私教…‘国家级职业指导师”。在与瑜伽结缘的二十余年中，她一直秉承着瑜伽的真义，全身心致力于瑜伽事业的推广和普及。圈里人说，她培训出来的瑜伽教练“不愁嫁”；出版社说，销售她的书很轻松；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏牛动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。她是唯一被中国保护消费者基金会、中国劳动和社会保障部、共青团中央共同推荐和推广的瑜伽项目代表。并首创将瑜伽融入企业管理中，为国内多家知名企业进行瑜伽式管理培训的课程。

目录
第一章  瑜伽瘦身9越练越美
瑜伽让你全身瘦
瑜伽让你更健康
如何选择瑜伽班
必要的准备
习练有宜忌，美丽不受伤
了解自己身体，避免瑜伽病
一周瑜伽瘦身食谱
第二章  简易18招，全身都能瘦
一招瘦全身
幻倚式Utkatasana
瘦肚子
第1招／船式Navasana
第2招／飞翔式F1y
瘦腰
第3招／三角式Trikonasana
第4招／单臂风吹树Tiryaka Takasana
瘦脸
第5招／狮王式Simhasana
瘦下巴
第6招／喉按摩功Larynx Massage
瘦脖子
第7招／肩胛提肌伸展Levator Scapulae Exte ion
瘦手臂
第8招／简易牛面式Ardha Gomukhasana
瘦肩膀
第9招／直角式Samakonasana
第10招／偶人式Elbow Exercises
瘦背
第11招／简易舞王式Natarajasana
第12招／简易桥功Setu Bandhasana
瘦小腿
第13招／怪异式Awkward Pose
第14招／双腿背部伸展Chimottanasana Paschimo ttanasana
瘦大腿
第15招／髋屈肌伸展Hip Flexo  Stretch
瘦臀
第16招／蝗虫式Salabhasana
第17招／侧抬腿组合Single Leg Side Lift
瘦脚踝
第18招／竖腿功Urdhva Prasarita Padasana
塑形养颜11招，打造完美身材
美颈
第1招／颈功Neck Exercises
提臀
第2招／桌子式Table Pose
第3招／虎式Vyaghrasana
美足
第4招／脚部练习Ankle，Sole And Toe Exercise
美脊
第5招／猫式Marjariasana
丰胸
第6招／胸扩展功Chest Exte ion
美手
第7招／辐射式Aura ExpanderⅡ
除痘
第8招／清火功Vahnisar Dhauti
去皱
第9招／叩首式Pranamasana
排毒
第10招／侧犁式Pa ua Halasana
祛斑
第11招／简易双角式Ardha Dwi Konasana

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