第21天：阴瑜伽放松和舒展练习序列
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第20天：全身加强性流瑜伽练习序列
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第19天：肩关节灵活性的练习序列
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第18天：前臂的平衡和肩部练习
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第17天：髋关节练习序列
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第16天-经典流瑜伽串联练习
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第15天：手臂平衡体位练习序列
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第14天：休息术瑜伽练习
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第13天：突破性的加强瑜伽练习
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第12天：针对腹部和臀部的流瑜伽体位串联序列
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第11天：能量流瑜伽练习
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第10天：针对肩部的瑜伽练习序列
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