3、调整呼吸，慢慢吸气，头倒向身体后侧。呼气并还原（2次）。

4、调整呼吸。慢慢呼气，头倒向身体右侧，吸气并还原。然后呼气的同时头倒向身体左侧，吸气并还原（2次）

5、慢慢吸气并向右转头，呼气并还原，然后吸气并向左转头，呼气并还原（2次）。

6、呼气的同时头倒向身体前方，用头部带动颈部向右顺时针缓慢旋转两周。同样，向左也旋转两周。最后，抬起头部，面向前方。