1-2、收腹，向前和向后甩动你的手臂(就像走路那样)让一前一后手肴抬起的高度相同。
 张开双臂

1-2、双手举到肩膀的高度打开和并拢双臂。
  反向扭曲

    A、向两侧转动你的腰部，头部也跟着转动，稍微弯曲你的膝盖，使扭转的动作更顺畅。
    注意：转动的幅度不要太大，如果你的背有问题，转动脊椎时要小心，或者千脆不做这个动作，在扭转时要非常小心，活动不要太剧烈。