在做下面的每个动作时，一定要记住重复顺时针和逆时针方向环绕你的手臂。
              肩膀环绕

    1-2、吸气，将你的肩膀向前和向上，朝你的耳朵靠拢。
    3-4、呼气，将你的肩膀向后和向下压，重复这组动作两到三次。

              上臂环绕
    1-2、将你的手放在肩膀上，手肘弯曲，环绕你的手肘保持肩膀压低，吸气，将手肘向前抬高。
    3-4、呼气，将手肘向后压低，重复这个动作两到四次。