瑜伽热身：头部和脸部的热身动作(5)-瑜米之伽

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瑜伽热身：头部和脸部的热身动作(5)

标签：瑜伽姿势热身瑜伽瑜伽设计

发布时间：2015-03-31

作者：瑜伽站长

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头部侧弯
    呼气头部侧弯让一侧耳朵靠近肩膀。放低另一侧肩膀从而加大这一侧脖子的伸展程度，让你的眼睛和头部正对前方，保持这个姿势一到两个呼吸的时间。恢复原状时，缓慢地呼气.让你的下巴靠近自己的胸部头部从中间低下.然后吸气再把头抬起来伸直，重复这组动作不过这一次头部朝相反的方向侧弯。

环绕头部
    缓慢地划圆圈环绕你的头部，呼气，将你的下巴放低到靠近胸部的地方。吸气时先将你的头部转向右边，然后再转到中间。面部朝天，下巴高抬。呼气时，先将你的头部转向左边，然后再转到中间，面部朝地，下巴靠近胸部，你脖子后侧尽量伸展并确保头部的动作顺畅。

   按照顺时针的方向重复这个动作一到两次，然后再按照逆时针的方向再做一遍。