一、难度系数：1.2
二、练习方法：

1、站立，双腿分开略比肩宽，双臂在身体两侧自然下垂。吸气，双臂向两侧伸展，直到与地面平行。

2、呼气，右手握住左肩头，左手从后面伸出环绕腰部，手心向外。

3、身体向左后方扭转，眼睛看向左肩，吸气还原。呼气，身体向右后方扭转，左手握住肩头，右手从后面伸出环绕腰部，重复数次。
三、呼吸要点
扭转身体时呼气，手臂交换时吸气。
四、意识控制
将意识集中在腰背部的扭转上，体会呼气时进一步的扭转。
五、评判标准
大臂后侧的收紧程度。身体的扭转程度。