一、难度系数：2.8
二、练习方法：

1、完成英雄式，抬起右臂过头，弯肘，把右手掌放在颈以下，两肩之间的位置，抬高左臂，弯左肘，左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨平。

2、双手在背后、两肩之间紧扣，保持这个姿势正常地呼吸，保持颈部和头部挺直，眼睛注视正前方。松开双手，在身体另一侧重复以上动作，保持时间相同。
三、呼吸要点
均匀呼吸，手臂举起时吸气，两手相扣时呼气
四、意识控制
关注呼吸，感受两肩部位的紧张
五、评判标准
臀部可以坐在地面上，脚背完全贴地，两手可以完全相扣