一、难度系数：1.2
二、练习方法：

1、站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧，双手在腹前交叉。

2、吸气，双臂伸直，举过头顶，举到耳后时呼气，同时头向后仰。

3、呼气，头部回正，双臂侧平举，然后慢慢放落到站立的姿势。
三、呼吸要点
主要手臂抬起时吸气，放落时呼气。
四、意识控制
意识放在手臂向上，向两侧的伸展上，感受手臂放落时血液由双肩慢慢向下流。
五、评判标准
身体挺拔，手臂充分伸展。