一、难度系数：1.9
二、练习方法

1、站立，双臂放在身体两侧，吸气，双手十指交叉上举至头顶；弯曲双肘，手腕与前臂在头顶上方相互交搭，手握肘部。

2、呼气，上身自脊柱底部向前弯曲，直到背部与双腿呈90°角

3、吸气，抬起上身，带动脚跟上提，整个身体向上方伸展。

4、呼气，双臂经侧平举，然后慢慢放落，回复放松。
三、呼吸要点
身体前屈时呼气，向上伸展时吸气。
四、意识控制
直立时感受身体向上的拉伸，前屈时感受身体向前方的延伸；双臂展开时感受向两侧的延伸。
五、评判标准
腰背保持挺直。身体提升的程度。身体前屈时两肩打开的程度。前屈时身体成90°角。