一、难度系数：2.2
二、练习方法：
完成侧角伸展式。呼气，左手掌落在左脚外30厘米处，右臂紧贴右腿，正常呼吸，保持几秒。换身体另一侧重复练习。
三、呼吸要点
保持体式过程中呼吸深长，均匀。
四、意识控制
保持身体的平稳，感受腰部和胸部的扭转。
五、评判标准
膝关节向侧面伸展，脊背保持挺直。胸、腰部尽量向上翻转。
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