一、难度系数：2.5
二、练习方法

在完成完全船式的基础上·慢慢地把双手放在身体斜前下方的地板上，两臂伸直手掌触地.保持这个体式一段时间。
三、呼吸要点
双腿抬起时先吸气再呼气，动作保持过程中呼吸自然.
四、意识控制
用臀部控制身体的平衡，感受腰腹部的力量不断增强.
五、评判标准
回正常呼吸，不急促或出现屏气。头顶和脚趾在同
样高度。动作保持稳定，脊柱不着地。