功效
这个体式可消除颈部的紧张，缓解腰背疼痛。滋养脊柱神经，让脊柱和神经系统更灵活更健康，从而让身体和大脑更健康更有活力。
step
1、趟在地面上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧，手掌心向下。
2、吸气，臀部向上抬起来，双手托住臀部，手指朝向脚的方向，脚跟抬起来，胸部打开，保持正常地呼吸。
3、慢慢双腿依次伸直，双脚并拢。
4、吸气，左腿向上抬起，腿伸直。保持正常地呼吸。

5、呼气，左腿放下生殖，换右腿抬起来。两次保持同样的时间。
6、双腿弯曲，双臂放回地面上，边呼气身体慢慢放于地面上，双腿伸直，放松。