蝙蝠式，在前面已经有所介绍，它能够改善肝功能，很好地发挥解毒作用。另外，此姿势还能够改善肾脏机能，消除疲劳感。练习蝙蝠式的最大优点便是促进血液循环，而肾脏的主要作用为过滤体内的废弃物，废弃物的多少与血液循环密切相关。当血液循环无法正常进行时，大量废弃物将堆积在体内无法排出。蝙蝠式能够促进血液循环，进而促进各个器官的活动，将废弃物及时排出。
动作1请这样做
1双腿左右张开，腰部直立而坐，弯曲右腿膝盖，顶于左侧大腿内侧。双手手指交叉，置于脑后，吸气的同时张开双嘴。
2呼气，上半身向左侧倾斜，左臂慢慢靠近膝盖处地面，眼睛朝向右侧手臂。此过程中，保持膝盖贴于地面。吸气，恢复开始时姿势，结束动作。另外一侧也按照相同的动作要领进行练习。
动作2请这样做
和动作1的坐姿一致，双手置于左腿膝盖处，目视左腿脚尖。呼气，双手抓住左脚脚尖拉拽，双臂贴于地面，额头慢慢贴近膝盖。吸气，起身，呼气，结束动作。另外一侧按照相同的动作要领进行练习。
动作3请这样做
1双腿向左右两侧张开，膝盖伸直，吸气，腰部保持直立坐下。用双手抓住两脚尖，分别向身体一侧拉拽。对于初学者而言，只保持张开并伸直腿的姿势即可。
2呼气的同时慢慢将上半身向前低下，胸部、下巴、额头依次碰到地面。吸气，恢复原来姿势。
动作1请这样做
1双腿左右张开，腰部直立而坐，弯曲右腿膝盖，顶于左侧大腿内侧。双手手指交叉，置于脑后，吸气的同时张开双嘴。
2呼气，上半身向左侧倾斜，左臂慢慢靠近膝盖处地面，眼睛朝向右侧手臂。此过程中，保持膝盖贴于地面。吸气，恢复开始时姿势，结束动作。另外一侧也按照相同的动作要领进行练习。
动作2请这样做
和动作1的坐姿一致，双手置于左腿膝盖处，目视左腿脚尖。呼气，双手抓住左脚脚尖拉拽，双臂贴于地面，额头慢慢贴近膝盖。吸气，起身，呼气，结束动作。另外一侧按照相同的动作要领进行练习。
动作3请这样做
1双腿向左右两侧张开，膝盖伸直，吸气，腰部保持直立坐下。用双手抓住两脚尖，分别向身体一侧拉拽。对于初学者而言，只保持张开并伸直腿的姿势即可。
2呼气的同时慢慢将上半身向前低下，胸部、下巴、额头依次碰到地面。吸气，恢复原来姿势。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：治疗易感疲劳的肾脏——蝗虫式 下一篇：治疗经常性的神经痛与关节炎——拉弓式
瑜伽体式-花环式第一式
瑜伽体式-简易铲斗式
治疗扭曲又酸疼的腰部-腰部倾针
4步简单的瑜伽动作，让你high不停珍藏视频推荐
第15天：手臂平衡体位练习序列
发布时间： 2016-02-03
美骐瑜伽—每时每刻瑜伽
发布时间： 2015-06-08
第4天：有氧流瑜伽练习序列
发布时间： 2016-02-01
第71天：缓慢而有力的瑜伽练习
发布时间： 2016-03-04
韩国瑜伽课堂第二集
发布时间： 2015-07-10
超清唯美-沙滩瑜伽之手臂平衡和后弯
发布时间： 2015-12-31
瑜伽训练营第20天：我是有价值的
发布时间： 2016-04-28
第32天：经典流瑜伽练习序列课堂
发布时间： 2016-02-19
相关推荐
- 还记得第一次练瑜伽的感觉吗？01-25
- 韩国女子组合AOA教你练习瑜伽07-29
- 26分钟瘦腰瑜伽教程07-17
- 27分钟瘦腿减腹瑜伽教程07-17
- 如何借助瑜伽练习达到快速减肥效果07-15
- 4个锻炼背部纤体塑身的瑜伽教程07-15
- 韩国瑜伽课堂第一集07-10
- 双人环抱瑜伽教学第四集07-08
