功效
1、这个体式对治疗肩部下垂、含胸、驼背、腰背疼痛具有非常好的疗效，可有效修复脊柱受伤。
2、练习该体式可扩展胸部，按摩乳腺区域，丰挺胸部，对患有小叶增生、乳房肿块、乳腺癌等疾病的女性很有帮助。
step
1、跪在地面上，上半身立直，双膝双脚分开，脚背摊开，脚趾朝后，双臂放于身体两侧，目视前方。

2、手掌放于臀部，脊柱后弯，双肩向后然转，胸部打开，颈部后仰，保持正常地呼吸。

3、呼气，右手掌放于右脚掌上，左手手掌放于左脚掌上，做不到的可分别放于脚跟上，眼睛向后看，保持正常地呼吸，臀部绷紧，伸展脊柱和尾骨区域，颈部向后伸展，始终保持大腿与店面垂直，重心放在膝盖及身体前侧。保持这个体式30秒钟，正常地呼吸。之后依次将双手重新放在臀部，然后身体回正放松。