治疗便秘——旋转式-瑜米之伽

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治疗便秘——旋转式

标签：瑜伽入门瑜伽教程

发布时间：2014-11-13

作者：瑜米之伽编辑

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       治疗便秘
       电视中有很多治疗便秘的广告。这类广告这样多，也说明便秘患者非常多，并且治疗起来非常困难。其实，正是都市人快节奏的生活导致了便秘的发生。当今，地球上仍然有民族没有洗手间，他们选择在山林中自由地方便，但他们大部分并不受便秘的困扰。虽然说这与他们的饮食习惯及运动量有着密切的关系，但也与洗手间文化有着不可分割的联系。在便秘患者中，有相当一部分人只选择在自己家的洗手间方便。虽然我们不能建议大家随地大小便，但是，劝大家养成在有感觉时马上找洗手间解决的习惯，这是预防便秘最有效的一种方法。

   所谓便秘，是指堆积在大肠中的粪便干燥，不易排出。粪便为什么会停滞在大肠中?是由于在缺乏纤维、水分、运动等时，肠胃蠕动缓慢，粪便便会堆积在大肠内。一般情况下，粪便会堆积在肛门末端部分，非常干燥，只有非常用力，才能够将其排出体外。粪便之所以非常干燥，是由于粪便在长期的堆积过程中，水分慢慢消失了。

       便秘以后，大便内的毒素便会进入肠内的血管，从而使人体的血液变得十分浑浊，可能会引起各种疾病。因此，有人认为“便秘是所有疾病的根源”。

   为了远离便秘，建议大家多喝水，多吃富含纤维的食物，再练习一些有利于肠蠕动的瑜伽姿势。

       相比男性而言，女性更容易患便秘。分析其原因，是由于大部分女性更加感性，更容易感受到压力，并且女性的腰部比较虚弱。特别是那些天天坐在座位上一动不动的职场女性，大部分都忍受着便秘的折磨。这些女性的共同特点是，身体紧张度下降，腹部没有力量。如果腹部压力增加，腹部内将受到强烈推动，使肠积极进行蠕动，从而达到排泄的目的。

       旋转式
       旋转式，如字面所言，为转动胳膊的姿势。练习本姿势，能够使放松的腹部得到适当的收缩，从而达到维持肌肉柔韧性的目的。另外，此动作还可以强化各种内脏，使原本错位的器官恢复原位。通过练习旋转式，能增强腹部的压力，腹部血液的流动将变得十分顺畅，从而促进神经和荷尔蒙的活动，对于治疗便秘、头痛以及缓解疲劳的效果十分显著。

       请这样做
      1双腿张开同肩宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推。此时，目视手背。

      2呼气的同时，将上半身向左侧弯曲后向下。

      3上半身朝向正面，手指交又的双手接近地面时，再次进行吸气。

      4呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。向另外一个方向，按照相同的动作要领进行练习，之后休息。