上臂是很容易堆积脂肪的地方，有些人明明不胖，上臂却肉肉的，或是好不容易减肥成功，手臂却仍然松松垮垮，前后摆荡，其实只要持之以恒地做练习，这些都是可以解决的问题，相信不久后，无袖上衣将不再是你心头最大的遗憾！
海狗变化式
此式重点在手臂的牵引与伸展，借脚板外推的力量去牵引手臂，直到臂部肌肉有感觉，效果会很显著。
1、坐正，腰背挺直，做深呼吸

2、左腿弯曲，右腿往右后方拉开，尽量拉直。

3、右腿向上弯曲，双手同时抓住右脚板，吸气，右脚板缓慢地往外侧推开，吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉，停留，做深呼吸。

4、还原，换边做。
美人意识
强力集中于手臂肌肉上，体验肌肉因牵引而产生的紧实与微酸感，并想象手臂越拉越纤细。
美人功效
可美化手臂线条，消除手臂多余赘肉，紧实手臂肌肉，并柔软肩关节与膝关节，腰部亦可同时受到按摩，且强化肝肾技能。