一天下来，我们坐在电脑旁，腰酸背痛，头疼欲裂，昏昏欲睡，这个时候我们如果能够解决掉这些痛苦，会不会更好呢？其实小编早就为大家准备好了，这些简单的瑜伽伸展动作，会让我们得到很好的放松因疲劳而僵硬的肌肉，每天抽出来10分钟给自己放松一下工作压力，让你整个人都充满精神，会让工作和生活更好，下面就跟着老师一起来做吧！

开髋前弯

坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。


弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。

双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。

下犬延展

我们先双腿膝盖着地，跪在垫子上，背部打直，双手掌全部撑地。　


在上个步骤的基础上，将双腿膝盖慢慢抬起，上半身下压，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。 若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。

所有的动作做到自己的能力之内就好了，没有必要强迫自己，也不用和别人进行攀比。