1、以山式站立。
2、深吸气，分开双腿2~3个肩宽
3、身体完全转向右侧，双臂伸直，肘关节绷紧，眼睛向前看。右腿弯曲，保持正常地呼吸。
4、呼气，身体向前弯曲，腹部抵住右大腿。手臂伸直，双掌相合。在这个体式上保持两个呼吸。
5、呼气，身体稍向前摆，同时抬起左腿离地，右腿伸直，膝盖绷紧，右脚充分固定在地面上。向内转左腿使左腿前部与地板保持平行。保持平衡的同时，除了右腿，整个身体要与地板平行。右腿应该完全伸展并绷直，与地面保持垂直。尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。

6、慢慢弯曲右腿，呼气，左腿放下。

7、吸气，双臂向上伸直，回到第3步。

8、右腿伸直，右脚收回。在左侧重复第3~7步。