第一步：

1、站立在旁边，让肩膀保持彻底的放松，双臂和双手自然的下垂，身体直立，眼睛要记得看向前方。

第二步：

1、将右脚抬起，放在杆上，这个时候膝盖不要弯曲。

2、右手放在左边的腰部，要轻轻的。

3、注意正确的呼吸法，深深的吸口气，将你的左手缓缓的抬高，这时候我们一边缓缓的吐气，一边将你的身体向右侧弯曲，如果你的韧性比较好的话可以抓住脚趾哦！

第三步：

1、这个时候再将你的上半身往左上方慢慢的转向天花板，盯着天花板想象着你在看一道美丽的风景线。

2、保持这个动作停留30秒，深深的呼气深深的吐气。

第四步：

1、吸气，慢慢的将上半身还原到位置。

2、闭上眼睛，深深的呼气吐气一分钟。

其实锻炼身体就是这么简单，每天10-30分钟的时间就可以达到很好的效果哦！