你是否常觉得自己缺乏运动而身体僵硬，白天长时间宅在公司，久坐在办公桌前，回家又继续窝沙发，人当然会觉得没有元气！这一期我们将带大家利用把竿练习背部伸展动作，欢迎大家前来瑜伽教室练习，祝福大家健康美丽！

1、 面向把竿，山式站姿，双手先往上举，手臂贴着耳朵，不耸肩，吐气上半身慢慢的往前弯曲，直到手掌碰到把竿，将手掌抵住把竿，略施压力将身体推离把竿。

2、停留伸展，臀部到脚跟呈一直线，此时我们可以感觉到上背部肌肉放鬆了，不似塬来那么紧绷，这个动作对久坐上班族来，可以舒服的伸展，释放肩颈与背部的僵硬，视个人情况决定停留时间，结束后还塬起身。