这期 我们带大家练习肩立式，肩立式又被称为瑜伽之后，不同于头倒立属于「阳」的体位法，做完让人充满活力，精神振奋，肩立式属于「阴」的姿势，可以安定心神，平衡神经系统，它的益处很多，例如肩膀向下按稳地板使得躯干得以向上延展，使血液无须克服地心引力而能自由地回流到心臟，缓和双腿、骨盆与腹部充血现象，是一个全面增进健康的体位法。练习肩立式时需特别留意不可挤压到颈椎。接下来我们利用把竿的辅助带领大家练习。

 

1、 准备二张瑜伽垫，一张垫子平放，另一张垫子对摺2次使其有厚度以加大颈椎与地板的高度（也可使用毛毯），并置放在把竿前方地板，靠近把竿躺下，肩膀枕放在辅助垫子上，脚踩上把竿。

2、 依序将骨盆、背部抬离地板，尽量让骨盆往脸的方向移动，使身体重量落在肩膀，停留在这个姿势放鬆伸展，这个动作中，颈椎不会平贴在地板，与地板是有空间的，不该有挤压或是很紧绷的情形。可依个人情况再增加垫子的厚度。肩立式练习由于重心落在肩颈，切记不可转动头部以免伤害颈椎，如果有疑问，可先停止动作，离开这个体位法起身询问老师，不可直接转动头部询问。

3、当我们正确的练习时，双腿须用力踩推把竿，使骨盆尽量朝向脸，所以大腿前侧有痠痠的感觉是正常的。稳定后，可试着左脚仍用力踩把竿，右腿举向天花板伸展，结束后换脚练习，结束后慢慢还塬动作，脚离开把竿下来休息。