踩单车式的作用：
    ★增加大腿和膝盖的柔韧性，减少腿部多余脂肪，促进腿部血液循环，缓解腿部疼痛和酸胀感。
    ★滋养按摩腹部，强化内脏器官功能，有助于排除体内毒素。     1.仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，两臂自然垂放在身体两侧，掌心朝下，调匀呼吸。     2.吸气，双臂和腰腹部用力，慢慢向上抬高双腿，直到双腿与地面垂直，眼睛看向天花板。     3.弯曲右腿，双腿像蹬踩自行车一样前后划动。     4.弯曲左腿，伸直右腿，双腿轮流做弯曲和伸直的动作。     5.双腿按顺时针方向踩动。     6.再逆时针踩动相同圈数，踩动过程中，保持平稳的呼吸。然后放下双腿，回到正常躺姿，调整呼吸休息。