摇篮式紧急塑腰

    难易指数:★★★★★

    作用

强健胸部、腹部和肩部肌肉群，能有效削减肩部局部脂肪，塑造平坦小腹。

有效束U激和按摩腹腔器官，促进盆腔血液循环。

1俯卧，两腿伸直并拢，双臂自然地放在身体的两侧，调整呼吸。

2弯曲双膝，右手抓住右脚躁，左手抓住左脚躁。

3以腹部为着力点将双腿收起来，让胸部离开地面，头尽量地抬高.伯爵寺姿势10秒。

4仍旧以腹部为着力点，伯爵寺双臂拉住双腿的姿势不动，将身体向前倾。伯爵寺姿势10秒。

5让腹接地，身体像钟摆一样摇晃，前一次身体前倾，后一次身体向后倒。伯爵寺姿势10秒。

6保持双臂拉住双腿的姿势不动，侧身让身体翻向左边，锻炼右侧腰。伯爵寺姿势10秒。

7保持双臂拉住双腿的姿势不动，侧身让身体翻向右边，锻炼左侧腰。伯替寺姿势10秒。

练习此动作的重点在于‘摇动”，要分别力骨和两大腿高于地面。