后抬腿式的作用：
★收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀型。
★全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。
1.俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向上，下巴点地，保持均匀的呼吸。
2.弯曲手肘移到头部下方，两小臂贴在垫子上，双手掌心向下叠放，将下巴放在手背上。
3.吸气，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的最高位置，膝盖和脚尖绷直，脚心对着天空，上半身保持不动。
4.向上弯曲左膝，左脚脚掌抵在右腿膝盖处，保持姿势20秒。
5.双腿慢慢下落放回垫子，双手保持不动，换另一侧腿重复动作。
6.双腿并拢伸直，逐渐放松全身。
★收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀型。
★全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
预防骨质疏松——脚尖坐立式
睡前做拉筋瑜伽，有助于长高吗？
瑜伽动作-猫伸展式
练习瑜伽必须要注意的5点事情珍藏视频推荐
第38天：瑜伽头倒立练习-教学课堂
发布时间： 2016-02-23
第66天：瑜伽头倒立练习课堂
发布时间： 2016-03-04
提升瑜伽核心力量的练习方法-实用珍
发布时间： 2015-06-09
第54天：令人痴迷的流瑜伽练习序列
发布时间： 2016-02-26
韩国瑜伽课堂第三集
发布时间： 2015-07-10
第79天：流瑜伽系列：如何加强核心力
发布时间： 2016-03-09
30天瑜伽挑战：核心力量锻炼
发布时间： 2015-07-06
FT瑜伽系列-第三集:阴阳瑜伽
发布时间： 2015-05-28
相关推荐
- 5招瑜伽动作让你拥有迷人小电臀04-25
- 7个瑜伽力量练习,让你瘦出马甲线04-01
- 旅行途中，我与瑜伽相伴03-29
- 激发孩子童年快乐的12个瑜伽动作03-22
- 8式瑜伽动作，让你拥有完美胸型02-03
- 还记得第一次练瑜伽的感觉吗？01-25
- 6式瑜伽让你穿上紧身裤01-20
- 六式瑜伽动作 让你强健四肢01-18
