半月式紧急塑腰

难易指数:★★★☆☆

作用

拉伸和强化腰腹肌肉，减少侧腰上的多余脂肪，美化腰腹部曲线。

增加大腿力量，提高人体平衡感。

1山式站立，两臂自然垂于体侧，调整呼吸.

2双腿分开约两肩宽，双手向两侧平行打开。重复:5一8次

3右脚向右转动900，左脚脚尖向内扣，双手保持平举的姿势不变。

4身体向右方弯曲，直至右掌触及右脚脚背，左手轻轻扶住腰部，左脚保持贴地状态不动

5弯曲右腿，将右手手掌移至右脚掌前一臂远处。

6调整身体重心，用右手右脚保持平衡，让左腿抬起离开地面，将双肩和胸部向左微转。

7保持平衡，向上伸直左手，头向左转，使眼睛望向左手的方向，保持姿势20秒。

8放下抬高的手脚，让身体恢复原位，休息片刻后，换另一边继续练习.

    降低难度

在脚边一臂远的地方放置一块瑜伽砖，弯曲身体时，让右手落在瑜伽砖上，以降低身体弯曲的幅度，增加身体平衡.

    乐活提示

有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张症状的人，及正值经期的女性，不宜练习此姿势。