难易指数:★★★★★

    作用

强健下半身，增加身体平衡力，对矫正不良身形很有帮助。

加强髓部和腰腹部锻炼，可帮助消除局部赘肉。

1山式站立，双腿并拢伸直，脊柱挺直，双臂在头顶上方合十，手臂带动脊柱尽量向上伸展。

2吸气，保持右脚不动，左脚向后移动一小步，眼睛看向前方。重复次数:2次。

3保持身体平衡，收紧全身肌肉，上半身开始向前倾.

4在左腿抬高到与上身成一条直线时，右腿始终保持挺直状态，保持动作20秒。

5回到山式站姿，松开双手双脚，休息片刻后换另一条腿支撑身体，重复练习

    休息体式

回到山式站立，双手在胸前合十，但手指尽量张开，帮助安定神经.

    乐活提示

练习时，上半身和下半身应始终保持在同一平面内，切忌将上半身向前倾或拱背翘臀。