战士一式的作用：运动和拉伸双臂，消脂纤臂。扩展胸部，增加肺部功能，改善呼吸系统。能有效减少髋部多余脂肪，增加身体平衡，提高注意力。还能强健双腿，使双腿变纤长，更有力量。
1.站在垫上，两腿分开约两肩宽，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
2.吸气，抬起手臂向上伸展，双手在头顶上方合十。
3.呼气，左脚向左旋转90°，右脚稍向内扣。腰部以上躯体也向左转动90°。
4.弯曲左膝，小腿于地面垂直，右腿向后伸直，膝盖不要弯曲，手臂用力向上伸展脊柱，均匀呼吸，保持姿势30秒。
5.收回双腿，放下双手，休息片刻后，换另一侧重复动作。
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