作用

难易指数:★★★★☆

促进下背部、腹部及大腿处血液循环，滋养脊柱的同时减少局部的脂肪堆积。

消除疲劳，矫正驼背，按摩腹腔，改善月经不调引起的痛经等症状。

1端坐在垫面上，挺胸直背，双腿伸直并拢，两臂自然垂于体侧，调整呼吸。

2弯曲双膝，让两脚的脚掌和脚跟贴合。双手握住脚尖，将双脚拉到会阴处。

3吸气，双手握住脚尖不动，上下弹动双膝，直至腿部和腹部感觉疲劳为止。

降低难度

在双膝上下弹动时，要保持腿部靠近会阴不移动。如果在练习时双膝很难保持稳定，可利用瑜伽伸展带束缚住双脚。