髋关节是骨盆连接下半身的地方，也是身体中心骨盆的位置，是承受体重的重要关节，和骨盆有密切的关系，因为髋关节和骨盆间的活动度就显得特别的重要。

常常因为坐太久，姿势不良和爱站等因素，也会让髋关节内外侧的肌肉变得僵硬，形成内八和外八，而髋关节前侧，也是主要下肢淋巴结的位置，所以当髋关节太紧的时候，会让体内淋巴液的流动不顺畅而受到阻塞，血液不流畅等造成下肢水肿，进而引发膝盖疼痛无力。

躺姿开脚

有感觉的部位

大腿后侧，内侧。

1、双脚靠墙打开

躺姿臀部靠墙，双脚打开伸直勿弯曲，以自己能接受的程度为主，双手往上伸直。停留3-5分钟，维持平顺自然的呼吸。

英雄坐姿

1、将右脚往后折放于大腿外侧

双脚弯曲，右小腿靠近大腿外侧，轻轻把小腿肚往外掰，将右腿往后折放大腿外侧，骨盆方正。

2、撑起身体起往后躺

双手放于骨盆后侧，吸气，身体撑起屁股蜷骨盆，吐气，身体慢慢往后躺，停留10个呼吸后，缓慢还原换脚做。

青蛙趴姿

有感觉的部位

耻骨周围。大腿内侧

跪姿身体往前趴

四足跪姿，双手手肘往前推，平放于地板，双脚膝盖弯曲，吸气，脊椎延伸，吐气，身体往前移动放松，手肘贴地，双脚打开找到最舒适的姿势，停留3-5分钟。